「夏なのに不調…？」エアコンが自律神経を乱す理由と対策

「夏になると体がだるい」「夜よく眠れない」「手足が冷える」
そんな不調を感じたことはありませんか？
実はその原因、エアコンの使い方と自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体のさまざまな機能を自動で調整してくれている神経です。
代表的なものに「交感神経」と「副交感神経」があります。

自律神経の役割（図）

自律神経	働きの特徴	活発になるタイミング
交感神経	緊張・活動モード	日中、ストレス時、運動時
副交感神経	リラックス・休息モード	就寝時、リラックス時

この２つの神経がシーソーのようにバランスを取りながら、体温調節・心拍・消化などをコントロールしています。

エアコンが自律神経を乱すメカニズム

① 急激な温度差による負担

炎天下から冷房の効いた室内に入ると、急激な寒暖差に体がさらされます。
このとき、体温を一定に保とうと交感神経が過剰に働き、自律神経のバランスが崩れます。

② 皮膚温の低下による血流悪化

冷風が直接体に当たることで、皮膚温が下がり、血管が収縮。
これが血流の悪化を招き、「手足の冷え」「肩こり」「倦怠感」などを引き起こします。

③ 睡眠中の冷え

寝ている間に体が冷えすぎると、副交感神経の働きが妨げられ、深い眠りに入れないことも。
結果として、日中も自律神経が乱れやすくなります。

エアコンによる不調のサイン

こんな症状、ありませんか？

□ 夏なのに手足が冷える
□ 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
□ 朝起きてもスッキリしない
□ めまいや立ちくらみがある
□ 肩こり・頭痛がひどい

これらはすべて、自律神経の乱れによって起こることがある症状です。

冷房と上手に付き合うために

快適に過ごすために必要なエアコン。
でも、使い方次第で体に負担をかけてしまうこともあります。
以下のポイントを意識してみてください。

冷房による自律神経の乱れを防ぐコツ

• 温度差は5℃以内に
  外気との温度差が大きいほど、体はストレスを感じます。
  設定温度は**25〜28℃**が目安です。
• 風を直接当てない
  冷風が体に当たらないよう、風向きを調整したり、サーキュレーターを使って空気を循環させましょう。
• 就寝時はタイマーや除湿モードで調整
  一晩中冷やしすぎると、体が冷えて眠りの質が低下します。
  数時間のタイマー設定や除湿運転を活用しましょう。
• 軽く汗をかく習慣を取り入れる
  運動や入浴で適度に汗をかくことで、体温調節機能と自律神経が鍛えられます。

最後に

現代の夏にエアコンは欠かせません。
だからこそ、使い方を工夫することで体の不調を防ぐことが大切です。

「最近なんとなく調子が悪い…」
そんなときは、エアコンの設定温度や、体が冷えすぎていないかを見直してみてください。

当院では、自律神経のバランスや冷えによる不調へのアプローチも行っています。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。