ぎっくり腰の原因と対処法

突然起こる「ぎっくり腰」

重い物を持ったときや、ふとした動きの中で突然起こる「ぎっくり腰」。

正式には急性腰痛と呼ばれ、急に強い痛みが出るのが特徴です。

当院にも

・朝起きた時に痛くなった
・物を持った瞬間に痛めた
・体をひねった時に痛くなった

といったご相談が多くあります。

ただ、ぎっくり腰は「突然起こったように感じる」だけで、実際には体の状態が関係していることも少なくありません。

ぎっくり腰はなぜ起こるのか

体は本来、1つの関節だけで動いているわけではありません。

例えば前かがみになる動作でも

• 股関節
• 骨盤
• 背骨

など、複数の関節が連動して動くことでスムーズな動きになります。

股関節が曲がるときには骨盤も後ろに傾き、背骨もそれに合わせて動きます。

このように体は、いくつもの関節が協力しながら動くようにできています。

連動がうまくいかないと腰に負担が集中する

しかし

• 股関節の動きが少ない
• 骨盤の動きが悪い
• 背中が固い

といった状態になると、本来分散されるはずの負担が腰に集中してしまうことがあります。

その結果

・物を持ったとき
・体をひねったとき
・ふとした動き

といったタイミングで、ぎっくり腰が起こることがあります。

腰が原因とは限らない

ぎっくり腰になると

「腰を痛めた」

と思われる方が多いと思います。

もちろん腰の筋肉や関節が影響していることもありますが、実際には

• 股関節
• 背中
• 骨盤の動き

などが関係していることも少なくありません。

そのため、腰だけをマッサージしたりストレッチしても、根本的な原因が残ってしまうこともあります。
ぎっくり腰を繰り返している方は特にこの傾向にあります。

ぎっくり腰は安静にしていれば良い？

ぎっくり腰になると

「とにかく安静にした方がいい」

と思う方も多いと思います。

もちろん、痛みが強い初期は無理をしないことが大切です。

ただ、痛みが少し落ち着いてきたら、少しずつ体を動かしていくことも大切です。

長く動かさない状態が続くと

• 筋肉が固くなる
• 体の動きが悪くなる

といった状態につながることもあります。

そのため、無理のない範囲で体を動かしていくことが回復につながる場合もあります。

セルフケアは注意が必要

ぎっくり腰のあとに、ストレッチや体操を行う方も多いと思います。

ただ、体の状態に合っていないセルフケアを行うと、逆に痛みが強くなることもあります。

例えば

・痛みが強いのに無理にストレッチする
・腰ばかり動かしてしまう
・動画を見て自己流で行う

といった場合には注意が必要です。

体の状態に合わせたケアを行うことが大切です。

ぎっくり腰を繰り返さないために

ぎっくり腰は一度起こると、繰り返してしまう方も少なくありません。

そのため

• 体の動き
• 関節の連動
• 日常生活での体の使い方

を見直していくことが大切です。

腰だけではなく、体全体の動きから整えていくことで、腰への負担を減らすことにつながります。

関連記事

腰痛などについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶ 腰痛がなかなか良くならない理由
▶︎ 坐骨神経痛とは？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

坐骨神経痛とは？お尻から脚にかけての痛みや痺れの原因

お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足にかけて

・痛み
・しびれ
・重だるさ

このような症状が出ることがあります。

実際に来院される方の中にも、

「お尻から脚にかけてしびれる」
「長く座っていると脚が痛くなる」
「歩くと脚がだるくなる」

といったお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。

このようなお尻から脚にかけての痛みやしびれは、一般的に「坐骨神経痛」と呼ばれることがあります。

坐骨神経痛は病名ではありません

実は「坐骨神経痛」は病名ではなく、症状の名前です。

坐骨神経は、腰からお尻、脚へと伸びている体の中で一番太い神経です。

この神経が何らかの原因で刺激されることで、痛みやしびれが出る状態をまとめて「坐骨神経痛」と呼びます。

坐骨神経痛でよく見られる症状

坐骨神経痛では、次のような症状がみられることがあります。

・お尻から脚にかけての痛みやしびれ
・長時間座っていると脚がつらくなる
・立ち上がるときに痛みが出る
・歩くと脚がだるくなる
・片側の脚に症状が出る

症状の出方や強さには個人差があります。

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛にはさまざまな原因があります。

例えば

・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・筋肉の緊張
・姿勢や体の使い方

などです。

腰の神経が圧迫されることで起こるケースもあれば、
お尻周りの筋肉の緊張によって神経が刺激されることもあります。

原因によって対処方法も変わってきます。

痛みの場所＝原因の場所とは限らない

坐骨神経痛の場合も、痛みが出ている場所だけが原因とは限りません。

例えば

・股関節の動きが悪い
・骨盤の動きが硬い
・背中の動きが少ない

このような体のバランスの崩れによって、腰やお尻に負担がかかり神経が刺激されることがあります。

その場合、お尻や脚だけをマッサージしても根本的な原因が残ってしまうことがあります。

動きを見ることで原因が見えてくる

当院では、痛みのある場所だけではなく

・立ち上がり
・歩き方
・体の動き

などを確認しながら体の状態を見ていきます。

実際に動きを見てみると、

「坐骨神経痛だと思っていたけれど、股関節の動きが影響していた」

というケースも少なくありません。

痛みの場所だけではなく、体全体の動きやバランスを見ることが大切です。

坐骨神経痛でお悩みの方へ

もしあなたが

・お尻から脚にかけての痛みやしびれがある
・長時間座ると脚がつらくなる
・歩くと脚がだるくなる

このような症状でお悩みであれば、一度体の動きから見直してみることをおすすめします。

体の使い方やバランスを整えることで、症状が楽になることも少なくありません。

関連記事

腰痛については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶ 腰痛がなかなか良くならない理由


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

腰痛がなかなか良くならない理由｜理学療法士が解説

「腰痛がなかなか良くならない」

このようなお悩みで来院される方は、とても多くいらっしゃいます。

整形外科に通ったり、整体や整骨院に通ったり、ストレッチやマッサージを試してみたり…。

それでも、
「その時は少し良くなるけれど、また戻ってしまう」
という方が少なくありません。

では、なぜ腰痛はなかなか良くならないのでしょうか。

腰だけが原因とは限らない

腰痛というと、「腰が悪い」と思われがちです。

もちろん、腰の筋肉や関節が影響していることもあります。

しかし実際には、
腰以外の部分が原因になっていることもとても多いのです。

例えば

・股関節の動きが悪い
・背中（胸椎）が硬い
・姿勢のクセ
・体の使い方

このような要素が重なり、腰に負担が集中してしまうことがあります。

その場合、腰だけをマッサージしたりストレッチしても、一時的には楽になりますが、根本的な原因は残ったままです。

その結果、また痛みが戻ってしまいます。

動きを見ることで原因が見えてくる

当院では、痛みのある場所だけではなく、

・立ち上がる動作
・歩き方
・体の動き方

などを確認しながら、体の状態を見ていきます。

実際に動きを見てみると、

「腰が原因だと思っていたけれど、実は股関節だった」

というケースも少なくありません。

理学療法士として病院で多くの患者さんを見てきた経験からも、
痛みの場所＝原因の場所ではないことはよくあります。

その場だけ良くなる施術で終わらないために

もちろん、施術によって筋肉が緩むことで体は楽になります。

ただ、それだけでは日常生活に戻ったときに、また同じ負担がかかってしまいます。

そのため当院では、

・体の状態の説明
・日常生活での体の使い方
・ご自宅でできるセルフケア

まで含めてサポートしています。

体は、日々の積み重ねで変わっていきます。

だからこそ
「施術を受ける時間」だけでなく
「普段の生活」もとても大切です。

腰痛でお悩みの方へ

もしあなたが

・腰痛がなかなか良くならない
・いろいろ試したけれど改善しない
・その場しのぎではなく整えていきたい

そう感じているのであれば、一度体の動きから見直してみることをおすすめします。

腰だけでなく、体全体のバランスを見ることで、思わぬ原因が見つかることもあります。
「こんなところが？」というところが原因であることもあります。

腰痛にもさまざまなタイプがあります

腰痛と一言で言っても、
原因や体の状態によっていくつかのタイプがあります。

例えば

・反り腰による腰痛
・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・姿勢や体の使い方による腰痛

それぞれ原因や対処法も異なります。

これらについては、
それぞれの記事でも詳しく解説しています。

・反り腰
・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

当院が目指していること

当院が目指しているのは、
「長く通い続けてもらう整体院」ではありません。

当院が大切にしているのは、
ご自身で体を整えられるようになることです。

その場だけ楽になる施術ではなく、
なぜ不調が起きているのかを一緒に考え、
無理のない形で体を整えていく。

そして最終的には、
「もう大丈夫です」と言っていただける状態を目指しています。

初回に時間をかける理由

当院では、初回にしっかり時間をかけて体の状態を確認しています。

どこに負担がかかっているのか。
どの動きで症状が出ているのか。
何を優先すべきなのか。

それを丁寧に把握しなければ、
本当に必要な施術も、適切なセルフケアもお伝えできないからです。

なぜ初回をそこまで大切にしているのかについては、
こちらの記事で詳しくお伝えしています。

▶︎ 初回で時間をかけている理由

効率よりも正確さ。
流れ作業ではなく、一人ひとりに合わせた対応を大切にしています。

セルフケアについて

当院では、セルフケアも大切にしています。

ですが、やみくもに頑張ることはおすすめしていません。

大切なのは、
「今の体に合ったことを、無理なく続けること」です。

セルフケアが続かない背景については、
こちらの記事でも触れています。

▶︎ セルフケアが続かない人には、いくつかの共通点があります

まずはご自身の体の状態を知ること。
そこから無理のない方法を一緒に考えていきます。

こんな方に来ていただきたいと考えています

・その場しのぎではなく、根本から整えたい方
・自分の体ときちんと向き合いたい方
・セルフケアを身につけたい方
・体を「任せきり」にするのではなく、一緒に整えていきたい方

もし、こうした考えに共感していただけるなら、
きっと当院は合っていると思います。

体は、日々の積み重ねで変わっていきます。

焦らず、丁寧に。
一緒に整えていきましょう。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

セルフケアが続かない人には、いくつかの共通点があります

「セルフケアを教えてもらったけど、続かなかった」
これは決して珍しいことではありません。

むしろ、多くの方が一度は経験していることだと思います。
そして、続かなかったからといって、意志が弱いわけでも、真面目じゃないわけでもありません。

実は、セルフケアが続かない方には、いくつか共通するパターンがあります。

最初だけ、頑張りすぎてしまう

施術後や指導を受けた直後、
「よし、やるぞ」と気合が入る方はとても多いです。

中には
「50回やりました」
「100回やりました」
と、本当に一生懸命取り組んでくださる方もいます。

ただ、その結果どうなるかというと──
次の日に体がだるくなってしまい、
「今日はやめておこう」
それがきっかけで、やらなくなってしまう。

この流れ、実はとても多いです。
そして、とてももったいない。

一番よくないのは「やったり、やらなかったり」

セルフケアで一番よくないのは、
回数が少ないことではありません。

一番よくないのは、やったりやらなかったりすることです。

・今日は100回
・次の日は0回
・その次は気が向いたら少し

これでは、体は変わりにくくなってしまいます。

それだったら、
毎日30回の方が、よほど体には良い影響があります。

大切なのは、
「どれだけ頑張ったか」ではなく
「どれだけ安定して続いているか」です。

「時間があるときにやろう」は、ほぼやりません

これは、私自身の話でもあります。

「時間があるときにやろう」
そう思っていた時期もありましたが、
正直、ほとんどやりませんでした。

だから私は、
必ず毎日やっている行動の前後にくっつける
と決めました。

私の場合は「お風呂上がり」です。
お風呂上がり、水を飲む前に「30秒だけ」すると決めました。

タイミングは人それぞれでいい

お風呂上がりでなくても構いません。

・歯磨きの後
・寝る前
・夕食前

大切なのは、
「必ず毎日行う行動」とセットにすることです。

ちなみに、
「トイレに行くたびにやろう」という方もいますが、
トイレは1日に何回も行きますよね。

それだと、だんだん面倒になってしまいます（笑）

回数が多すぎるのも、続かない原因になります。

セルフケアが続かない人の3つの共通点

ここまで読んでいただくと、
セルフケアが続かない方には、次のような共通点があることが分かります。

1. 最初だけ頑張りすぎてしまう
2. 「時間があるときにやろう」と考えてしまう
3. 回数や完璧さを求めすぎてしまう

これらは、どれも「真面目で、良くなりたい気持ちが強い」からこそ起こります。
だからこそ、やり方を少し変えるだけで、体はちゃんと変わっていきます。

セルフケアは「頑張るもの」ではありません

セルフケアは、
気合や根性でやるものではありません。

生活の中に無理なく組み込み、
淡々と続けるものです。

当院では、
あなたの生活に合った形で、
続けられるセルフケアを一緒に考えていきます。
『なぜ当院の初回は時間がかかるのか』の記事で詳しくお話ししています。

セルフケアを続けるための考え方や
短い時間でも体が変わっていく理由については、
『日々の積み重ねが体を変える』の記事で詳しくお話ししています。

「今度こそ続けたい」
そう思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。