ぎっくり腰の原因と対処法

突然起こる「ぎっくり腰」

重い物を持ったときや、ふとした動きの中で突然起こる「ぎっくり腰」。

正式には急性腰痛と呼ばれ、急に強い痛みが出るのが特徴です。

当院にも

・朝起きた時に痛くなった
・物を持った瞬間に痛めた
・体をひねった時に痛くなった

といったご相談が多くあります。

ただ、ぎっくり腰は「突然起こったように感じる」だけで、実際には体の状態が関係していることも少なくありません。

ぎっくり腰はなぜ起こるのか

体は本来、1つの関節だけで動いているわけではありません。

例えば前かがみになる動作でも

• 股関節
• 骨盤
• 背骨

など、複数の関節が連動して動くことでスムーズな動きになります。

股関節が曲がるときには骨盤も後ろに傾き、背骨もそれに合わせて動きます。

このように体は、いくつもの関節が協力しながら動くようにできています。

連動がうまくいかないと腰に負担が集中する

しかし

• 股関節の動きが少ない
• 骨盤の動きが悪い
• 背中が固い

といった状態になると、本来分散されるはずの負担が腰に集中してしまうことがあります。

その結果

・物を持ったとき
・体をひねったとき
・ふとした動き

といったタイミングで、ぎっくり腰が起こることがあります。

腰が原因とは限らない

ぎっくり腰になると

「腰を痛めた」

と思われる方が多いと思います。

もちろん腰の筋肉や関節が影響していることもありますが、実際には

• 股関節
• 背中
• 骨盤の動き

などが関係していることも少なくありません。

そのため、腰だけをマッサージしたりストレッチしても、根本的な原因が残ってしまうこともあります。
ぎっくり腰を繰り返している方は特にこの傾向にあります。

ぎっくり腰は安静にしていれば良い？

ぎっくり腰になると

「とにかく安静にした方がいい」

と思う方も多いと思います。

もちろん、痛みが強い初期は無理をしないことが大切です。

ただ、痛みが少し落ち着いてきたら、少しずつ体を動かしていくことも大切です。

長く動かさない状態が続くと

• 筋肉が固くなる
• 体の動きが悪くなる

といった状態につながることもあります。

そのため、無理のない範囲で体を動かしていくことが回復につながる場合もあります。

セルフケアは注意が必要

ぎっくり腰のあとに、ストレッチや体操を行う方も多いと思います。

ただ、体の状態に合っていないセルフケアを行うと、逆に痛みが強くなることもあります。

例えば

・痛みが強いのに無理にストレッチする
・腰ばかり動かしてしまう
・動画を見て自己流で行う

といった場合には注意が必要です。

体の状態に合わせたケアを行うことが大切です。

ぎっくり腰を繰り返さないために

ぎっくり腰は一度起こると、繰り返してしまう方も少なくありません。

そのため

• 体の動き
• 関節の連動
• 日常生活での体の使い方

を見直していくことが大切です。

腰だけではなく、体全体の動きから整えていくことで、腰への負担を減らすことにつながります。

関連記事

腰痛などについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶ 腰痛がなかなか良くならない理由
▶︎ 坐骨神経痛とは？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

当院が目指していること

当院が目指しているのは、
「長く通い続けてもらう整体院」ではありません。

当院が大切にしているのは、
ご自身で体を整えられるようになることです。

その場だけ楽になる施術ではなく、
なぜ不調が起きているのかを一緒に考え、
無理のない形で体を整えていく。

そして最終的には、
「もう大丈夫です」と言っていただける状態を目指しています。

初回に時間をかける理由

当院では、初回にしっかり時間をかけて体の状態を確認しています。

どこに負担がかかっているのか。
どの動きで症状が出ているのか。
何を優先すべきなのか。

それを丁寧に把握しなければ、
本当に必要な施術も、適切なセルフケアもお伝えできないからです。

なぜ初回をそこまで大切にしているのかについては、
こちらの記事で詳しくお伝えしています。

▶︎ 初回で時間をかけている理由

効率よりも正確さ。
流れ作業ではなく、一人ひとりに合わせた対応を大切にしています。

セルフケアについて

当院では、セルフケアも大切にしています。

ですが、やみくもに頑張ることはおすすめしていません。

大切なのは、
「今の体に合ったことを、無理なく続けること」です。

セルフケアが続かない背景については、
こちらの記事でも触れています。

▶︎ セルフケアが続かない人には、いくつかの共通点があります

まずはご自身の体の状態を知ること。
そこから無理のない方法を一緒に考えていきます。

こんな方に来ていただきたいと考えています

・その場しのぎではなく、根本から整えたい方
・自分の体ときちんと向き合いたい方
・セルフケアを身につけたい方
・体を「任せきり」にするのではなく、一緒に整えていきたい方

もし、こうした考えに共感していただけるなら、
きっと当院は合っていると思います。

体は、日々の積み重ねで変わっていきます。

焦らず、丁寧に。
一緒に整えていきましょう。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

セルフケアが続かない人には、いくつかの共通点があります

「セルフケアを教えてもらったけど、続かなかった」
これは決して珍しいことではありません。

むしろ、多くの方が一度は経験していることだと思います。
そして、続かなかったからといって、意志が弱いわけでも、真面目じゃないわけでもありません。

実は、セルフケアが続かない方には、いくつか共通するパターンがあります。

最初だけ、頑張りすぎてしまう

施術後や指導を受けた直後、
「よし、やるぞ」と気合が入る方はとても多いです。

中には
「50回やりました」
「100回やりました」
と、本当に一生懸命取り組んでくださる方もいます。

ただ、その結果どうなるかというと──
次の日に体がだるくなってしまい、
「今日はやめておこう」
それがきっかけで、やらなくなってしまう。

この流れ、実はとても多いです。
そして、とてももったいない。

一番よくないのは「やったり、やらなかったり」

セルフケアで一番よくないのは、
回数が少ないことではありません。

一番よくないのは、やったりやらなかったりすることです。

・今日は100回
・次の日は0回
・その次は気が向いたら少し

これでは、体は変わりにくくなってしまいます。

それだったら、
毎日30回の方が、よほど体には良い影響があります。

大切なのは、
「どれだけ頑張ったか」ではなく
「どれだけ安定して続いているか」です。

「時間があるときにやろう」は、ほぼやりません

これは、私自身の話でもあります。

「時間があるときにやろう」
そう思っていた時期もありましたが、
正直、ほとんどやりませんでした。

だから私は、
必ず毎日やっている行動の前後にくっつける
と決めました。

私の場合は「お風呂上がり」です。
お風呂上がり、水を飲む前に「30秒だけ」すると決めました。

タイミングは人それぞれでいい

お風呂上がりでなくても構いません。

・歯磨きの後
・寝る前
・夕食前

大切なのは、
「必ず毎日行う行動」とセットにすることです。

ちなみに、
「トイレに行くたびにやろう」という方もいますが、
トイレは1日に何回も行きますよね。

それだと、だんだん面倒になってしまいます（笑）

回数が多すぎるのも、続かない原因になります。

セルフケアが続かない人の3つの共通点

ここまで読んでいただくと、
セルフケアが続かない方には、次のような共通点があることが分かります。

1. 最初だけ頑張りすぎてしまう
2. 「時間があるときにやろう」と考えてしまう
3. 回数や完璧さを求めすぎてしまう

これらは、どれも「真面目で、良くなりたい気持ちが強い」からこそ起こります。
だからこそ、やり方を少し変えるだけで、体はちゃんと変わっていきます。

セルフケアは「頑張るもの」ではありません

セルフケアは、
気合や根性でやるものではありません。

生活の中に無理なく組み込み、
淡々と続けるものです。

当院では、
あなたの生活に合った形で、
続けられるセルフケアを一緒に考えていきます。
『なぜ当院の初回は時間がかかるのか』の記事で詳しくお話ししています。

セルフケアを続けるための考え方や
短い時間でも体が変わっていく理由については、
『日々の積み重ねが体を変える』の記事で詳しくお話ししています。

「今度こそ続けたい」
そう思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

日々の積み重ねが体を変える

「体は一度良くなれば、そのまま良い状態が続く」

そう思われがちですが、実際にはそう簡単ではありません。
私たちの体は、日々の姿勢や動き、生活習慣の積み重ねによって少しずつ作られています。良くなるのも、悪くなるのも、どちらも“日々の積み重ね”です。

だからこそ、一時的に整えるだけでなく、その良い状態を“どう維持していくか”がとても大切になります。

続けることが一番難しい

セルフケアやストレッチの大切さは、多くの方が頭では理解しています。
「やった方が良いのは分かっているけど、続かない」
これは本当に多い声です。

実は、続かない理由の多くは

• 内容が難しい
• 時間がかかる
• 生活の中に組み込めていない

このどれか、もしくは複数が重なっています。

大切なのは“頑張れる方法”ではなく、“無理なく続けられる方法”を見つけることです。

私自身が続けられた理由

実は、私自身もめんどくさがりです。
今まで「体を柔らかくしよう」と思いながらも、何度も挫折してきました。

そこで決めたのが、
「お風呂上がりに30秒だけストレッチ（開脚前屈）をする」というルールです。

この

• 「お風呂上がり」
• 「30秒」

この2つが大きなポイントでした。

お風呂上がりは毎日必ず行う行動です。
そこに30秒だけストレッチを“くっつける”。
そして、30秒なら負担に感じにくい。

もっと長くやった方が効果があることは分かっています。
しかし、私の場合、それ以上長くするときっと続かなくなる。
だからあえて、確実に続けられる時間を選びました。

少しでも、続ければ体は変わる

このストレッチを始めて、気づけば4年ほど経ちました。
毎日30秒だけ。特別なことはしていません。

それでも今では、開脚前屈すると頭が床につきそうなところまで、柔軟性が向上しています。

最初から変化を感じたわけではありません。
少しずつ、少しずつ。
でも確実に、体は応えてくれました。

「これくらいで意味があるのかな」と思うようなことでも、
続ければ、体はきちんと変わっていきます。

30秒だからこそ「質」が大切

ただし、ここで一つ大切なことがあります。

それは、時間が短いからこそ“質”が重要になるということです。

自己流でなんとなく動かす30秒と、
ポイントを押さえて行う30秒では、効果は大きく変わります。

• どこを伸ばすのか
• どんな姿勢で行うのか
• 力の入れ具合はどうか

これらを間違えたまま続けてしまうと、
「頑張っているのに効果が出にくい」という状態になってしまいます。

数回の来院をお勧めしている理由

当院が数回の来院をお勧めしているのは、
この「30秒の質を高める」ためでもあります。

初回に、その方に合ったセルフケアをご提案しますが、
多くの場合、次に来院された際には

• 少し違う動きになっていた
• 無意識に自己流のアレンジが入っていた

ということがよくあります。

決してサボっているわけではありません。
真面目に取り組んでいるからこそ起こるズレです。

そのズレを修正しながら、
「これなら続けられる」
「これなら効果が出る」
という形に整えていくために、数回の来院が必要だと考えています。

その日の負担を、その日のうちに

姿勢改善や根本改善はとても大切です。
ただ、生活している以上、どうしても体には日々負担がかかります。

だからこそ、
その日の負担をその日のうちにリセットする。
小さなケアを積み重ね、チリを溜めない。

この考え方が、長く良い状態を保つためには欠かせません。

続けられる形を一緒に作る

当院の目的は、
「施術を受け続ける体」ではなく、
「ご自身でケアできる体」を目指すことです。

無理なことを頑張る必要はありません。
続けられる形を一緒に考え、整えていく。

日々の積み重ねを大切にしたい方。
ぜひ一度、ご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。