“姿勢改善”ってどうやるの？

「姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因になりますよ」
「姿勢を気を付けましょう」
多くの方が、一度はこうしたアドバイスを受けたことがあると思います。

しかし、いざ姿勢を意識しようとしても、続けるのはなかなか難しいものです。
最初は気を付けていても、仕事や家事に集中すると元の姿勢に戻ってしまう…。
これは決して意志が弱いからではありません。“気を付けるだけで姿勢を改善することは難しい”という、ごく自然な理由があります。

今回は、「姿勢改善は何から始めたらいいのか」「なぜ人によってやるべきことが違うのか」をわかりやすく解説していきます。
そして最後には、あなたの生活に合わせた姿勢改善の方法をどのように提案しているのかもお伝えします。

姿勢は「気を付ける」だけでは改善しない

姿勢改善というと、多くの方が「普段の姿勢に気を付けること」を思い浮かべます。
もちろん、普段から意識を向けること自体は大切です。しかし、気を付けるだけで姿勢を変えようとするのはなんとも非効率です。

なぜなら、私たちは1日の中で数千〜数万回も無意識の姿勢をとっているからです。
たとえば…

・仕事に集中しているとき
・スマホを見ているとき
・家事に追われているとき
・子どもを抱っこしているとき
・ぼーっとしているとき

これらの時間に、いちいち姿勢を意識することはほぼ不可能です。

つまり、意識だけで姿勢を変えようとするのは限界があるということです。本当の姿勢改善には、まず体が「良い姿勢を取りやすい状態」になっている必要があります。

日常生活の“生活様式”によって姿勢のクセは全く違う

姿勢に影響を与える大きなポイントが、「普段どんな生活をしているか」です。

〈同じ “猫背気味” でも原因が違う〉

例えば、

● 長時間デスクワークの人
→ 背中の筋肉が弱くなり、胸が縮みやすい

● 床に座る時間が長い生活（和式）
→ 骨盤が後ろに倒れやすく、腰の筋肉が疲れやすい

● 育児中で抱っこが多い人
→ 腕や胸が緊張し、首・肩に負担が集中する

● 立ち仕事中心の人
→ 足の疲労や骨盤の左右差が姿勢に影響する

このように、生活様式が違うだけで姿勢の乱れ方も原因も変わります。
同じ「姿勢が悪い」という状態でも、改善すべきポイントは人によってまったく異なります。

一般的なセルフケアが効果が出にくい理由

SNSやネットには姿勢改善の情報がたくさんあります。
もちろん参考になるものもありますが、

「自分の生活スタイルに合っていないケア」
は、効果が出にくいどころか、逆に改善が遅くなることもあります。

例えば…

・猫背だから胸を伸ばすストレッチを毎日やっていた
→ 本当の原因は腰や股関節で、胸だけ伸ばしても変わらない

・骨盤を立てる練習ばかりしていた
→ 実は背中が固まりすぎていて、骨盤だけでは変化が出ない

・流行りのトレーニングを取り入れた
→ 生活様式と合わず、余計に疲れて挫折

これは、「正しい方法」かどうか以前に、
“あなたに合った方法かどうか”が姿勢改善では最も重要だからです。

姿勢を変える第一歩は「続けられるセルフケア」

では、姿勢を改善させるために何から始めればよいのでしょうか。

結論は、
“無理なく続けられるセルフケア”を習慣にすること
です。

いきなりトレーニングを頑張る必要はありません。
まずは次のような簡単なケアからで十分です。

・硬くなりやすい部分を1分だけ伸ばす
・深呼吸で肩の力を抜く
・座り方を1回リセットする
・寝る前に軽いストレッチをする

これらは小さな行動ですが、継続すると背骨や骨盤の動きが整い、結果的に姿勢が崩れにくい体になっていきます。

姿勢を意識するのは “体が整ってから”

もちろん、日常生活の中で姿勢を意識することも大切です。
しかし、土台となる体の柔軟性や筋力が整っていなければ長続きしません。

良い姿勢は「意識して作る」のではなく、
“自然と取れるようになる”ことが大事です。

そのためには、あなた自身の生活に合わせたケアが必要になります。

当院では、あなたに合わせた姿勢改善の方法をご提案します

ここまでお伝えしたように、姿勢改善は「気を付けるだけ」では変わりません。
そして、生活の仕方が違えば、やるべきセルフケアもまったく違います。

そのため当院では、

⚫️ 十分なカウンセリング

生活スタイル（仕事・育児・家事・座り方・運動量など）を細かくお伺いし、姿勢が崩れる原因を明確にします。

⚫️ 丁寧な身体評価

柔軟性・筋力・動きのクセ・骨盤や背骨の状態を確認し、改善すべきポイントを見極めます。

⚫️ あなたに合ったセルフケアの提案

「これなら続けられる」というレベルから、無理なく取り組めるケアをお伝えします。

姿勢は、あなたの生活そのものがつくります。
だからこそ、あなたに合ったケアができれば改善のスピードは大きく変わります。

「何をやっても姿勢が変わらない」
「ネットの情報を試しても効果が出ない」
そんな方は、一度ご相談ください。
あなたの生活に合わせた“本当に続けられる姿勢改善”をご提案いたします。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

理学療法士が行う整体とは

「整体」は誰でも名乗れる現実

整体という言葉自体には国家資格がなく、極端に言えば誰でも「整体師」と名乗ることができます。だからこそ整体業界は“無法地帯”とも言われ、お客様にとっては「安心して任せられるのかどうか」が分かりにくいのが実情です。

当院では、そのような現状だからこそ、国家資格である理学療法士として培った知識と経験を活かし、安心できる整体を提供しています。

理学療法士は体のプロ

理学療法士は病院や医療現場でリハビリを担当する「体の専門家」です。骨格・筋肉・神経・動作の仕組みを体系的に学び、ケガや病気からの回復、スポーツや日常生活での不調改善に携わってきました。

整体そのものは医療行為ではないため「理学療法士」という肩書きを前面に出すことはできません。しかし、長年の臨床経験で培った知識や技術は、整体の施術にも十分に活かされています。その結果「なぜ痛みが出ているのか」「根本原因はどこか」を考えた上で、体に無理のない施術が可能になります。

部分ではなく全体を見る視点

理学療法士の整体の大きな特徴は「部分ではなく全体を診る」ことです。
たとえば腰が痛いといっても、原因は腰そのものではなく股関節や足の動きの硬さ、姿勢や生活習慣に隠れている場合があります。肩こりであっても、首だけでなく背中や骨盤の動きが関係していることもあります。

このように体を全体のつながりとして捉えられるのは、解剖学や運動学に基づいた理学療法士ならではの強みです。

希望の部位にすぐアプローチできる

病院では検査や手続きに時間がかかり、希望の部位へすぐにアプローチできないこともあります。整体では、その場でお客様の要望に合わせて気になる部分に施術できるのが大きな利点です。理学療法士の整体では「理論に基づいた的確な施術」と「希望に応じた柔軟な対応」を両立させることが可能です。

医師との連携も可能

理学療法士は医療現場での経験があるため、必要に応じて医師と情報を共有したり、病院での受診を勧めたりといった対応もできます。整体と医療の間に橋をかけられることは、お客様にとって安心できるポイントの一つです。

実際のお声：「理学療法士だから選んだ」

当院には実際に「理学療法士の資格を持っているから安心できると思った」「理学療法士さんだったからここに決めた」という理由で来院される方が多くいらっしゃいます。整体が“誰でもできる”といわれる時代だからこそ、資格や経験を持つ専門家を選びたいという方は確実に増えています。

まとめ

整体は医療ではありませんが、理学療法士として培った知識と技術を活かすことで「安心・安全で結果の出る整体」を提供することができます。
「とりあえず気持ちよければいい」ではなく「根本から改善していきたい」と考える方にこそ、理学療法士が行う整体はおすすめです。体の不調や痛みでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「ママが元気じゃないと、子育てもままならない。育児中の肩こり・腰痛は“がまん”しないで」

自分のことは後回し…そんな毎日が続いていませんか？

子育て中は、とにかく毎日があっという間。
「肩がバキバキだけど、そんな時間ない」
「腰が痛いけど、休む暇なんてない」
そんなふうに、自分の体のことを後回しにしていませんか？

でも実は、子育てを頑張るためには、まずは自分の体が健康であることがとても大切です。
ママやパパの体に余裕があるからこそ、笑顔で育児に向き合えるもの。
「不調を我慢し続ける」のは、実は子育てをもっと大変にしてしまっているのかもしれません。

育児中の肩こり・腰痛はなぜ起きる？

授乳や抱っこ、寝かしつけ、おんぶ、中腰でのおむつ替え…。
育児では、首・肩・腰に負担がかかる動作の連続です。特に前かがみや片手での作業が多く、体に偏ったストレスがかかりがち。

さらに、慢性的な睡眠不足や疲労の蓄積も、体の回復を妨げます。
結果として、肩や腰の痛みがどんどん蓄積し、日常生活にも影響してしまうこともあるのです。

「今は仕方ない」はNG！放っておくとどうなる？

「子どもが小さいうちは仕方ない」
「今は我慢するしかない」
そう思って放っておくと、筋肉の緊張や骨格のゆがみが定着し、産後数年たっても不調が続いてしまうケースもあります。

逆に言えば、早めにケアをすることで回復も早く、体のバランスも整いやすくなります。
がんばりすぎないための“体のメンテナンス”、そろそろ始めませんか？

忙しい中でもできる「ちょこっとケア」

まとまった時間が取れなくても、スキマ時間にできるケアを少しご紹介します。

● 抱っこの合間に「肩甲骨ゆらし」

両手を上げて左右に軽くゆらすだけで、肩まわりがすっきり。

● 寝る前に「骨盤ゆらし」

仰向けで膝を立て、膝を左右にゆらすだけ。腰回りの緊張が取れやすくなります。

● 深呼吸＋背伸び

疲れたときは、5秒かけて吐く深呼吸＋ゆっくり背伸び。自律神経も整いやすくなります。

「がんばるケア」ではなく、「ゆるめるケア」がポイントです。

当院ではお子様連れでも安心して通えます

「子どもがいるから整体は無理…」
「泣いたら迷惑をかけるかも」
そんな心配、しなくて大丈夫です。

当院ではお子様連れも大歓迎です！

✔ ベビーカーOK
✔ 個室対応
✔ 小さなお子様と一緒に施術スペースに入れます
✔ 泣いてしまっても大丈夫。スタッフも慣れています

施術内容も、育児中の生活動作に合わせた姿勢改善・骨盤まわりの調整など、ひとりひとりに合わせた無理のない内容で行います。

「子どもを連れて行ってもいい」
そう思える場所があることで、ママやパパの心にも少し余裕が生まれますよ。

まとめ：ママが元気だと、子育てはもっと楽になる

育児は体力勝負。
でも本当に大切なのは、「我慢」や「気合」ではなく、自分の体を大事にすること。

体が整えば、心に余裕が生まれ、子どもとの時間ももっと楽しめます。
ぜひ、がんばりすぎる前に、体のケアを始めてみてください。



最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ご縁を大切に

偶然のようで、実はとても大切な出会い

「ここに来て良かった」
そんなお言葉をいただけたとき、施術者としてこれ以上ない喜びを感じます。

日々、多くの方が体の痛みや不調を抱え、整体や病院などいろいろな場所を探して通われています。でも、どこに行くか、誰と出会うかは、ある意味“たまたま”の積み重ねです。

その“たまたま”の出会いが良い方向へとつながるのか、それとも残念な経験になってしまうのか。
その分かれ道は、施術者である私たちの向き合い方にかかっているのかもしれません。

「どこに行っても変わらなかったんです」

実際に、私の院にいらっしゃる方の中には、こうおっしゃる方も少なくありません。

「病院に通ってリハビリを受けていたけれど、症状が変わらず自然と行かなくなった」
「整骨院や整体も何軒か行ってみたけれど、どこも同じで結局諦めかけていた」

施術者側にも色々な事情があるとは思います。ただ、対応が流れ作業のように感じられたり、話をじっくり聞いてもらえなかったりすると、お客様の心には“がっかりしたご縁”として残ってしまうのです。

私自身もそのようなお話を伺うたびに、「自分がその方にとって良いご縁になれるように」と強く思います。

娘さんが見つけてくれたご縁

印象に残っているお客様のひとりに、股関節の痛みで長年悩まれていた方がいらっしゃいます。

その方は、まず病院に通い、リハビリを受けていたものの、数ヶ月経っても痛みにほとんど変化がなく、通院が次第に途絶えてしまったそうです。その後も整骨院や整体をいくつか回ったそうですが、納得のいく変化は得られず、「もうこのまま付き合っていくしかないのかな」と、半ばあきらめていたといいます。

そんなとき、娘さんがたまたまSNSで当院の投稿を目にし、「一度行ってみたら？」と勧めてくれたのが、私とのご縁の始まりでした。

正直なところ、ご本人は「またダメかもしれない」という思いもあったそうです。
けれど、初回の施術後に「さっきまであった股関節の痛みが軽くなった」と笑顔で話してくださったその瞬間、私の中でこのご縁の大切さが一層深まりました。

今では定期的に通ってくださり、体の状態だけでなく、気持ちの面でも前向きな変化が見られるようになっています。

ご縁は偶然。でも、その後は必然にできる

どんなにたくさんの整体院や施術者がいても、「どこで誰に出会うか」は運に近いものかもしれません。

でも、その出会いを「良いご縁だった」と感じていただけるかどうかは、施術者の姿勢や関わり方にかかっていると思います。

私はこの仕事を通して、お身体に変化をもたらすことだけでなく、心にも安心感や信頼感を届けたいと思っています。

痛みが取れるだけでなく、「ここに来てよかった」と心から感じていただけるように──
そんな想いで、目の前のお一人おひとりと丁寧に向き合っています。

最後に

数ある整体院の中から当院を選んでいただけることは、とてもすごいご縁だと思っています。

「たまたま見つけた」「たまたま時間が空いていた」
そんな偶然のようなきっかけであっても、そのご縁を通じて、少しでもお客様の人生が軽くなるきっかけになれたら嬉しいです。

これからも私は、ご縁を大切に、一人ひとりと真摯に向き合っていきたいと思っています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「プロテイン＝太る」は誤解！中高年こそ必要なタンパク質の話

札幌市東区の整体院「Conditioning Gym CoAbility」です！

年齢を重ねると「最近、疲れやすい」「階段を登るのがつらい」「筋力が落ちた気がする」と感じる方が多いのではないでしょうか。

実はこれ、体のタンパク質不足が原因かもしれません。
タンパク質は、筋肉はもちろん、内臓、皮膚、髪、爪など、体を作るために欠かせない栄養素です。特に中高年になると、筋肉が減りやすく、体力や代謝も落ちやすいのが現実です。

食事だけで足りていると思っていませんか？

では、実際どのくらいのタンパク質が必要なのでしょう？

健康を維持するためには、体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質が目安です。
例えば体重60kgの方なら、1日60〜72gが必要です。

この量を食事だけで補うのは、意外と大変です。

例を挙げると…

• 鶏むね肉なら約300g
• 卵なら約6個
• 納豆なら約4パック

これを毎日食べ続けるのは、なかなか現実的ではありません。特に、

• 朝はパンとコーヒー
• 昼は麺類中心
• 夜はおかず少なめごはん多め

こんな食生活では、ほとんどの方がタンパク質不足に陥っています。

「プロテイン＝太る」は誤解！

ここで「じゃあプロテインを飲めば？」という話になると、よく聞くのが

「プロテインって太るんでしょ？」という疑問。

ですが、これは大きな誤解です！

プロテインは「筋肉ムキムキになる魔法の粉」ではなく、食事で足りないタンパク質を補う食品です。1杯あたりのカロリーは約100kcal前後。おにぎりや菓子パン1個よりずっと低カロリーです。

むしろタンパク質が不足すると筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすい体になるケースも珍しくありません。

筋肉は「貯金」ができない

筋肉は、一度つけたら安心というわけではありません。
食事からしっかりタンパク質を取らないと、日々少しずつ減っていきます。

筋肉が減れば、

• 疲れやすくなる
• 階段や坂道がきつくなる
• 転倒や骨折のリスクが上がる

といったトラブルが増えてしまいます。

プロテインは中高年の“サポート役”

「忙しくて食事を整えるのは難しい」「朝は食欲がない」という方にも、プロテインは手軽にタンパク質を補う方法です。
ただし、基本は毎日の食事から必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
肉・魚・卵・大豆製品などの食品を意識して取り入れるのが健康の土台です。

その上で「足りない分」を補うサポート役として、プロテインはとても便利です。

• 忙しい朝の栄養補給に
• 運動後の体づくりサポートに
• 間食代わりの栄養補給に

上手に取り入れることで、年齢に負けない体作りがしやすくなります。

まとめ

プロテインは、アスリートや若い人だけのものではありません。
中高年こそ、元気に動き続ける体のために必要な「栄養サポート」です。

「太るかも…」と心配して避けるのではなく、食事で足りないタンパク質を無理なく補い、健康維持に役立ててください！

当院では、体の痛みや不調の施術はもちろん、栄養に関するご相談も受け付けております。
お悩みの方は、ぜひご相談いただければと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。