「夏なのに不調…？」エアコンが自律神経を乱す理由と対策

「夏になると体がだるい」「夜よく眠れない」「手足が冷える」
そんな不調を感じたことはありませんか？
実はその原因、エアコンの使い方と自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体のさまざまな機能を自動で調整してくれている神経です。
代表的なものに「交感神経」と「副交感神経」があります。

自律神経の役割（図）

自律神経	働きの特徴	活発になるタイミング
交感神経	緊張・活動モード	日中、ストレス時、運動時
副交感神経	リラックス・休息モード	就寝時、リラックス時

この２つの神経がシーソーのようにバランスを取りながら、体温調節・心拍・消化などをコントロールしています。

エアコンが自律神経を乱すメカニズム

① 急激な温度差による負担

炎天下から冷房の効いた室内に入ると、急激な寒暖差に体がさらされます。
このとき、体温を一定に保とうと交感神経が過剰に働き、自律神経のバランスが崩れます。

② 皮膚温の低下による血流悪化

冷風が直接体に当たることで、皮膚温が下がり、血管が収縮。
これが血流の悪化を招き、「手足の冷え」「肩こり」「倦怠感」などを引き起こします。

③ 睡眠中の冷え

寝ている間に体が冷えすぎると、副交感神経の働きが妨げられ、深い眠りに入れないことも。
結果として、日中も自律神経が乱れやすくなります。

エアコンによる不調のサイン

こんな症状、ありませんか？

□ 夏なのに手足が冷える
□ 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
□ 朝起きてもスッキリしない
□ めまいや立ちくらみがある
□ 肩こり・頭痛がひどい

これらはすべて、自律神経の乱れによって起こることがある症状です。

冷房と上手に付き合うために

快適に過ごすために必要なエアコン。
でも、使い方次第で体に負担をかけてしまうこともあります。
以下のポイントを意識してみてください。

冷房による自律神経の乱れを防ぐコツ

• 温度差は5℃以内に
  外気との温度差が大きいほど、体はストレスを感じます。
  設定温度は**25〜28℃**が目安です。
• 風を直接当てない
  冷風が体に当たらないよう、風向きを調整したり、サーキュレーターを使って空気を循環させましょう。
• 就寝時はタイマーや除湿モードで調整
  一晩中冷やしすぎると、体が冷えて眠りの質が低下します。
  数時間のタイマー設定や除湿運転を活用しましょう。
• 軽く汗をかく習慣を取り入れる
  運動や入浴で適度に汗をかくことで、体温調節機能と自律神経が鍛えられます。

最後に

現代の夏にエアコンは欠かせません。
だからこそ、使い方を工夫することで体の不調を防ぐことが大切です。

「最近なんとなく調子が悪い…」
そんなときは、エアコンの設定温度や、体が冷えすぎていないかを見直してみてください。

当院では、自律神経のバランスや冷えによる不調へのアプローチも行っています。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

枕難民

「枕が合わないんです…」というご相談が増えています

「なかなか自分に合う枕が見つからない」
「朝起きたら首や肩が痛い」
このようなお悩みを抱えている方は、思っている以上に多くいらっしゃいます。

寝具の中でも「枕」は特に個人差が大きく、合う・合わないがはっきりと出るアイテムです。
だからこそ、「おすすめの枕はありますか？」と聞かれることも多いのですが、まず最初にお伝えしたいのは、私は枕の専門家ではないということです。

枕の素材や高さを専門に研究しているわけでもなく、特定の枕を販売しているわけでもありません。
ただ、筋肉や骨格、寝ているときの姿勢と重力のかかり方など、体の専門家として「枕が体にどう影響するか」はお伝えすることができます。

実は私自身も“枕難民”です

正直に言いますと、私自身もこれまで「これだ！」という枕に出会えていません。
低反発、高反発、パイプ素材、オーダーメイド……さまざま試してきましたが、結局どれも決め手に欠け、満足できるものは見つかっていないのが現状です。

なぜこれほどまでに枕選びが難しいのでしょうか。
その理由のひとつは、「試せないこと」にあります。

お店で数分横になっただけでは、本当に体に合っているかどうかはわかりません。
さらに、合う・合わないは一晩だけでは判断できず、数日～数週間使って初めて「なんとなく首や肩が楽になったな」と感じるものです。
それだけに、何度も買い替えることになり、“枕難民”になってしまう方が多いのです。

首の問題だけではなく、背骨全体が関係している

多くの方が「枕＝首を支えるもの」と思っていますが、実際には首だけでなく背骨全体のバランスが関係しています。

背骨は、首（頸椎）・背中（胸椎）・腰（腰椎）と一続きでつながっており、どこか一部が歪んでいたり、筋肉が緊張していたりすると、寝たときに首にも影響が出ます。

たとえば、猫背の方が仰向けに寝ると、自然と頭が前に出た状態になります。
このとき、首のカーブ（生理的湾曲）は崩れ、どんな枕を使っても「なんか合わない…」と感じてしまうのです。

このように、枕が合わないのは枕のせいだけではなく、自分の体の状態の影響も大きいということを、まず知っていただきたいのです。

姿勢が変われば、合う枕も変わります

ここで、もう一つ大切な視点があります。
それは、「姿勢が変われば、合う枕も変わる」ということです。

たとえば、姿勢改善や骨格調整によって、首のカーブが整ってくると、それまで「高すぎる」と感じていた枕がちょうどよく感じるようになったり、「合っていた」と思っていた枕が逆に違和感に変わったりすることもあります。

つまり、枕を選ぶうえで重要なのは、「今の自分の姿勢」に合っているかどうかです。
そしてその姿勢は、日々の生活習慣や運動、そして施術によって変化する可能性があります。

だからこそ、枕だけを変えるのではなく、体の姿勢そのものを見直すことが、快適な睡眠への第一歩になります。

まずは体を整えることから始めましょう

「合う枕が見つからない」と感じている方の中には、実は体の歪みが大きな原因になっている方も少なくありません。
姿勢を整えることで、首や肩への負担が軽減され、結果として枕もシンプルなもので快適に眠れるようになるケースもあります。

当院では、背骨や骨盤のバランスを確認しながら、その人に合った寝姿勢や枕の高さのアドバイスを行っています。
無理に高価な枕を買う前に、一度ご自身の体の状態をチェックしてみませんか？

最後に｜枕選びに迷ったら、まずは体を見直してみてください

「枕を変えても良くならない」
「どれを使ってもいまいちしっくりこない」

そんなあなたは、もしかしたら枕ではなく、体のほうに問題があるのかもしれません。
ひとりで悩まず、まずは体の状態を整えることから始めてみませんか？

枕難民から抜け出すヒントは、意外と近くにあるかもしれません。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

骨粗鬆症（こつそしょうしょう）ってどんな病気？

〜女性に多い理由と、今日からできる4つの予防法〜

皆さんは「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」という言葉を聞いたことがありますか？
最近はテレビや健康診断でもよく耳にする病気です。

骨粗鬆症は、骨の中がスカスカになり、ちょっとした転倒や衝撃でも骨折しやすくなる状態のことをいいます。特に「歳をとると骨が弱くなる」というイメージを持っている方も多いと思いますが、実は年齢だけが原因ではありません。女性の場合は閉経後のホルモンバランスの変化も大きく関係しています。

今日は、骨粗鬆症になりやすい理由や、整体院でもよくご相談いただく「予防法」について、わかりやすくお話しします。

なぜ女性は骨粗鬆症になりやすいの？

骨は、日々「壊しては作り直す」というサイクルを繰り返しています。これを「骨の新陳代謝」といいます。

特に女性の骨を守ってくれているのがエストロゲンという女性ホルモンです。
エストロゲンは、骨の新陳代謝のバランスを保つ大切な役割を持っています。ですが、閉経を迎えるとこのホルモンの分泌が急激に減ってしまい、骨の新陳代謝のバランスが崩れてしまいます。

その結果、骨がどんどん弱くなり、骨折しやすい状態になってしまうのです。

特に注意が必要なのは「背骨の圧迫骨折」や「大腿骨（太ももの付け根）骨折」です。骨粗鬆症による骨折は、転倒やくしゃみ、重い荷物を持っただけでも起きる場合があります。

骨粗鬆症を防ぐ４つのポイント

骨粗鬆症は「年齢のせい」と諦めなくても大丈夫です。
日々の生活習慣を見直すことで、骨の健康を守ることができます。ここでは整体院でもアドバイスしている４つのポイントをご紹介します。

食事から骨を強くする！

骨の材料になる「カルシウム」はもちろん大切ですが、カルシウムだけでは骨を強く保つことはできません。
実は「ビタミンD」と「ビタミンK」も一緒にとることで、骨の健康をサポートしてくれます。

• カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小魚、大豆製品など
• ビタミンD：鮭、サバ、きのこ類、日光浴
• ビタミンK：納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど

骨を作るためには、バランスよく栄養をとることが大切です。特に朝ごはんと昼ごはんをしっかり食べることで、骨への栄養補給がスムーズになります。

運動で骨に刺激を！

骨は「負荷（ふか）」がかかることで強くなる性質があります。運動不足になると骨への刺激が減ってしまい、骨が弱くなりやすいのです。

おすすめはウォーキングや軽いジャンプ、スクワットなど、自分の体重を使った運動です。無理なく続けられる運動習慣を作ることで、骨の強さを保つことができます。

また、整体やストレッチで「正しい姿勢」を整えておくことも、骨や関節に余計な負担をかけずに安全に運動するポイントです。

質の良い睡眠が骨を育てる！

実は「骨を修復・再生するホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。
特に深い眠りの時間に出る成長ホルモンは、骨の再生や体の修復にとても大切な働きをしています。

夜しっかり眠るためには、日中にセロトニンというホルモンをしっかり分泌することが重要です。セロトニンは太陽の光を浴びたり、軽い運動をすることで活発になります。そして夜になるとセロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、スムーズに眠りにつく手助けをしてくれます。

• 朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる
• 昼間は軽く体を動かす
• 夜はスマホやテレビの光を控えめに

これだけでも、骨の健康に関わるホルモンの分泌リズムが整いやすくなりますよ。

骨密度を知ろう！

今の自分の骨の状態を知ることも予防の第一歩です。
骨粗鬆症は痛みが出るまで気づかない方も多いため、骨密度検査を受けて自分の骨の状態を確認しておくと安心です。

整体院では、姿勢や筋力のバランスを整えて転倒予防のサポートも行っています。骨折リスクを減らすためにも、定期的に体のケアをしていくことが大切です。

病院で骨粗鬆症の薬を処方してもらう！

もし検査で「骨密度が低い」と診断された場合、薬による治療が選択されることもあります。

骨粗鬆症のお薬には、大きく分けて２つの役割があります。

① 骨の破壊（吸収）を抑える薬
　→ 骨がどんどん壊れるのを防ぎ、骨密度の減少を食い止めます。
　有名なのはビスホスホネート製剤やSERM（選択的エストロゲン受容体モジュレーター）などです。女性ホルモンに似た働きをする薬もあります。

② 骨を作る（形成）力を高める薬
　→ 骨を新しく作るスピードを上げるお薬です。
　例えば副甲状腺ホルモン製剤（PTH製剤）などがあります。

薬は骨密度や年齢、生活状況によって種類が変わります。病院で医師が診断し、あなたに合った治療法を提案してくれます。

薬だけでなく、食事や運動も大切にしながら、総合的に骨を守ることが大事です。

まとめ

骨粗鬆症は「年齢や体質だから仕方ない…」と思われがちですが、
実は日々の生活習慣を整えることで、しっかり予防できる病気です。

必要に応じて薬のサポートを受けつつ、
「食事」「運動」「睡眠」を見直すことで、骨の健康を守り、将来の骨折リスクを減らすことができます。

当院では、骨を守るための正しい姿勢や運動方法のアドバイスも行っています。
「いつまでも元気に動ける体」を目指して、今日から骨の健康づくりを始めてみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

頭痛について

「病院で薬をもらっても、頭痛が良くならない……」そんな悩みを抱えていませんか？

頭痛にはさまざまな種類があり、生活習慣や環境が影響していることも多くあります。今回は、薬に頼らずに頭痛を和らげるための生活習慣の見直しや温熱療法について、分かりやすくご紹介します。

生活習慣を見直す

頭痛の原因には、睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス、運動不足などが関係していることが多いです。これらを改善することで、頭痛の頻度を減らすことができます。

① 睡眠の質を上げる

睡眠不足や寝る時間がバラバラだと、自律神経が乱れ、頭痛が起こりやすくなります。次のポイントを意識してみましょう。

• 毎日同じ時間に寝る・起きる（休日もできるだけ一定に）
• 寝る1時間前はスマホやPCを見ない（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
• カフェインやアルコールを控える（寝つきが悪くなる原因）
• 適度な運動をする（ウォーキングなど軽い運動が◎）

② 頭痛を引き起こす食べ物に注意！

食事の内容によっても、頭痛が起こりやすくなることがあります。特に、以下の食品は片頭痛を引き起こしやすいと言われています。

✖ 避けた方がいい食品

• チーズやワイン（チラミンという成分が血管を拡張）
• インスタント食品・スナック菓子（グルタミン酸ナトリウムが影響）
• 人工甘味料（アスパルテーム）（片頭痛を悪化させる可能性）

◎ 積極的に摂りたい食品

• マグネシウムが豊富な食べ物（ナッツ・バナナ・ほうれん草）
• オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚・亜麻仁油・くるみ）
• 水分をこまめに摂る（脱水が頭痛を引き起こすことも）

③ 適度な運動で血流改善！

運動不足になると、血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなります。特にデスクワークが多い人は、こまめに体を動かしましょう。

🔹 おすすめの運動

• ウォーキング（1日20～30分）：血流改善＆リラックス効果
• ヨガ・ストレッチ：首や肩の緊張をほぐす
• 軽い筋トレ（スクワット・プランク）：姿勢改善にも効果的
• 深呼吸：リラックス効果と首肩の緊張をほぐす

「激しい運動をすると頭痛が悪化する」という人もいるので、自分に合った強度で行いましょう。

④ ストレスをためない工夫をする

ストレスは片頭痛や緊張型頭痛の大きな原因の一つです。次のような方法で、ストレスを軽減してみましょう。

　 ストレス対策

• 深呼吸や瞑想をする（1日5分でOK）
• アロマを活用（ラベンダー・ペパーミントが頭痛に効果的）
• 気持ちをノートに書く（ストレスの整理ができる）

温熱療法で頭痛を和らげる

「肩や首のこりが原因で頭痛が起きる」という場合は、温めることで血流を良くし、痛みを和らげることができます。

① ホットタオルで首・肩を温める

やり方

1. タオルを水で濡らし、軽く絞る
2. 電子レンジで約1分加熱
3. 首や肩に当てて10～15分リラックス

タオルが冷えてきたら、もう一度温めて繰り返すとより効果的です。

② お風呂にゆっくり浸かる

ポイント

• 40℃くらいのお湯に15分ほど入る（熱すぎると逆効果）
• 肩までしっかり浸かる（血流が改善し、リラックス効果アップ）
• エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入れると、さらに筋肉の緊張が和らぐ

③ 温湿布やカイロを活用する

市販の温湿布やカイロを使って、首や肩を温めるのもおすすめです。

• 温湿布（めぐリズムなど）を使う
• 肩や首に貼るカイロを使う（低温やけどに注意）

まとめ

病院の薬を飲んでも頭痛が治らない場合は、生活習慣を見直し、温熱療法を取り入れてみるのがおすすめです。

🔹 生活習慣の改善ポイント

• 睡眠のリズムを整える（夜更かしはNG）
• 食事に気をつける（マグネシウムやオメガ3を意識）
• 適度な運動をする（ウォーキング・ヨガがおすすめ）
• ストレスを溜めない工夫をする（瞑想・アロマを活用）

🔹 温熱療法の活用法

• ホットタオルで首・肩を温める
• お風呂にゆっくり浸かる（40℃で15分）
• 温湿布やカイロで温める

頭痛に悩んでいる方は、ぜひ今日から試してみてください！


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

入浴　vs　シャワー

毎日の入浴習慣には、「湯船に浸かる派」と「シャワーで済ませる派」がいると思います。
しかし、健康面で考えたとき、どちらがより良いのでしょうか？今回は、お風呂とシャワーの効果の違いについて解説します。

湯船に浸かるメリット

湯船に浸かることは、単なるリラックスタイム以上の健康効果をもたらします。

（１）血行促進による疲労回復

お湯に浸かることで体温が上昇し、血管が広がり血流が良くなります。これにより、筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛の改善、疲労回復が期待できます。
特にデスクワークや立ち仕事で体が凝り固まっている人にとって、入浴は効果的なケア方法です。

（２）リラックス＆快眠効果

お湯に浸かることで副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されます。また、体温が上がり、その後ゆっくり下がることで眠りにつきやすくなります。
寝る90分前程度にお風呂に入ると、より深い睡眠を得やすくなります。

（３）デトックス＆美肌効果

温かいお湯に浸かることで発汗が促され、体内の老廃物が排出されやすくなります。さらに、毛穴が開いて汚れが落ちやすくなるため、美肌効果も期待できます。特に炭酸泉や硫黄泉などの温泉成分が含まれた入浴剤を使うと、より美容効果が高まります。

（４）免疫力の向上

入浴によって体温が上昇すると、免疫細胞の働きが活発になります。これにより風邪予防や体調管理にも役立ちます。
特に冬場は、お風呂に浸かることで冷えを防ぎ、免疫力を維持するのに効果的です。

（５）関節や筋肉のケア

浮力の影響で関節や筋肉への負担が軽減されるため、リウマチや関節炎の予防・改善にも役立ちます。スポーツ後のリカバリーにも湯船に浸かることが推奨されます。

シャワーのメリット

一方で、シャワーにも手軽さや利便性といったメリットがあります。

（1）短時間で済む

忙しい朝や時間がないときには、シャワーが便利です。特に夏場や運動後の汗を流すだけなら、シャワーでも十分です。

（2）心臓への負担が少ない

湯船に長く浸かると、血圧の変動が大きくなり、心臓に負担がかかることがあります。高齢者や高血圧の方は、シャワーを選ぶほうが安全な場合もあります。

（3）清潔を保ちやすい

湯船は時間が経つと雑菌が繁殖することがありますが、シャワーは常に流しながら洗えるため、より清潔に保てます。

（4）肌への刺激が少ない

熱いお湯に長く浸かると、皮脂が落ちすぎて肌が乾燥することがあります。シャワーは必要な部分だけを洗うことができるため、肌への負担を減らすことができます。

結論：疲れを取りたいなら湯船に浸かるのがオススメ！

シャワーだけでも体を清潔に保つことはできますが、健康面や疲労回復の観点からは、湯船に浸かるほうが圧倒的にメリットが多いです。特に冷え性の方や、日々の疲れをしっかり取りたい方には、お風呂に入る習慣をつけることをオススメします。

理想の入浴方法

効果的にお風呂を活用するためのポイントを紹介します。

• 温度は38〜40℃のぬるめにする（熱すぎると交感神経が刺激され、リラックス効果が半減）
• 入浴時間は10〜15分程度（長湯しすぎるとのぼせや脱水の原因に）
• 入浴前後に水をコップ1杯飲む（脱水を防ぎ、血流を良くする）
• 寝る90分程度前に入ると快眠効果がアップ
• 疲れがひどいときは、炭酸泉や入浴剤を活用すると血流促進効果が高まる
• 半身浴を取り入れると、心臓への負担を減らしながら体を温められる
• 週に1〜2回は長めの入浴をすると、リラックスや疲労回復に最適

忙しい毎日でも、週に数回はゆっくり湯船に浸かる時間を作ることで、心も体もリフレッシュできます。
ぜひ、今日から入浴習慣を見直して、より健康的な生活を送ってみてください！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。