札幌市東区で「何をしても痩せない」と感じている40代・50代・60代女性へ
「昔より痩せにくくなった」
「運動した方がいいのは分かっているけれど、何をしたらいいか分からない」
「食事制限をしても続かない」
「腰や膝が痛くて運動するのが不安」
「体重を落としたいけれど、無理なダイエットはしたくない」
そんなお悩みはありませんか？
Conditioning Gym CoAbilityでは、体重を減らすことだけを目的にするのではなく、
今の身体の状態を確認し、無理なく動ける身体をつくりながら、続けられるダイエット
を大切にしています。
40代・50代・60代になると、若い頃と同じ方法ではなかなか体重が落ちにくいと感じる方も少なくありません。
だからこそ、
「とにかく食べない」
「毎日きつい運動をする」
といった方法ではなく、
現在の体力・筋力・生活習慣に合わせて、できることから始めていくこと
が大切です。
こんなお悩みはありませんか？
- 何度もダイエットに挑戦している
- 食事制限をしても長続きしない
- 運動が苦手
- ジムに通ったけれど続かなかった
- 40代になってから痩せにくくなった
- 50代になって体重が増えてきた
- お腹まわりが気になる
- 筋力が落ちてきた
- 階段や長時間の歩行で疲れる
- 腰や膝が痛くて運動が不安
- 自分に合った運動が分からない
- 一人ではなかなか続けられない
- 痩せてもまた体重が戻ってしまう
- 将来の健康のために身体を変えたい
ひとつでも当てはまる方は、体重だけではなく、現在の身体や生活習慣を一度整理してみることが大切です。
40代・50代・60代のダイエットは「体重だけ」を見ないことが大切です
ダイエットというと、どうしても体重計の数字だけを気にしてしまいます。
しかし、健康的に身体を変えていくためには、
- 体重
- 筋肉量
- 体脂肪
- 体力
- 筋力
- 身体の動き
- 食事
- 睡眠
- 日常の活動量
など、さまざまな要素を考える必要があります。
体重が減っても、筋力まで大きく落ちてしまえば、疲れやすくなったり、その後の体重管理が難しくなったりすることがあります。
CoAbilityでは、
「何kgになったか」だけではなく、「身体がどう変わったか」
も大切にします。
「運動が苦手」でも大丈夫です
ダイエットをしたいと思っていても、
「運動が嫌い」
「運動経験がない」
「ジムは苦手」
という方は少なくありません。
CoAbilityでは、最初からハードな運動を行う必要はありません。
現在の、
- 体力
- 筋力
- 関節の動き
- 身体の痛み
- 運動経験
を確認し、その方に合わせたところから始めます。
例えば、
- 軽い筋力トレーニング
- 身体を動かす練習
- 歩く量を増やす
- 日常生活での活動量を上げる
など、無理なく継続できる内容から始めていきます。
腰痛や膝痛がある方のダイエットにも
「痩せたいけれど、腰が痛い」
「膝が痛くて運動できない」
という方もいると思います。
そのような方に、いきなりスクワットやランニングをたくさん行うことはありません。
CoAbilityでは、理学療法士が身体の状態を確認し、
- 腰
- 膝
- 股関節
- 足首
- 体幹
- 筋力
などを評価したうえで、現在の身体でできる運動から始めます。
必要に応じて身体の施術も行いながら、
「運動できる身体をつくる」
ところからスタートすることもあります。
食事は「我慢」ではなく「続けられる形」へ
短期間で大きく体重を落とそうとして、極端に食事量を減らす方法は、長く続けることが難しい場合があります。
CoAbilityでは、
「これを絶対に食べてはいけない」
という考え方ではなく、
現在の食事内容や生活習慣を確認しながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
例えば、
- 食事の量
- 食べる時間
- 間食
- 飲み物
- 外食
- 夜遅い食事
- たんぱく質
- 野菜
- 朝食
などを確認し、改善できる部分から少しずつ取り組んでいきます。
CoAbilityのダイエットは「施術＋運動＋生活習慣」
CoAbilityの特徴は、体重を減らすための運動だけを行うのではないことです。
身体の痛みや動きにくさがある場合には、必要に応じて身体を整えます。
そのうえで、
身体の状態確認
↓
必要に応じた施術
↓
運動
↓
筋力アップ
↓
活動量アップ
↓
食生活の見直し
↓
生活習慣の改善
↓
継続できる身体づくり
という流れで進めていきます。
なぜ筋力をつけることが大切なのか
40代・50代・60代になると、若い頃より身体を動かす機会が減り、筋力が低下している方も少なくありません。
そのため、単純に体重を減らすだけではなく、
必要な筋力を保ちながら身体を変えていくこと
が重要です。
筋力をつけることで、
- 日常生活が楽になる
- 階段が楽になる
- 疲れにくくなる
- 身体を動かしやすくなる
- 将来的な体力低下を防ぐ
といったメリットも期待できます。
主婦・ママの方へ
「自分のことはいつも後回し」
という方も多いのではないでしょうか。
家事、仕事、子育てなどで忙しい中、
毎日運動する時間を確保するのは簡単ではありません。
だからこそ、
「毎日1時間運動しましょう」
という方法ではなく、
生活の中で続けられる方法を一緒に考える
ことを大切にしています。
例えば、
- 歩く時間を少し増やす
- 家でできる運動を行う
- 隙間時間に身体を動かす
- 週に数回トレーニングする
など、生活に合わせた方法を考えていきます。
デスクワーク中心の方へ
デスクワークが多い方では、1日の中で身体を動かす時間が極端に少なくなっていることがあります。
仕事が終わった後に、
「運動しなければ」
と思っても、疲れてしまって続かないという方も少なくありません。
そのため、
- 仕事中の活動量
- 通勤
- 歩数
- 座っている時間
- 日常生活
まで含めて考えることが重要です。
トレーニングだけではなく、
1日の総活動量を少しずつ増やすこと
もダイエットでは大切です。
一人で頑張らなくていいダイエット
ダイエットが続かない理由の一つに、
「一人で頑張り続けなければならない」
ということがあります。
最初はやる気があっても、
体重が減らない時期があったり、仕事や家事が忙しくなったりすると、継続するのが難しくなることがあります。
CoAbilityでは、
現在の状況を一緒に確認しながら、
「今できていること」
「次に変えること」
を整理していきます。
完璧を目指すのではなく、続けられることを積み重ねていきます。
ダイエットのゴールは「体重」だけではありません
CoAbilityでは、
「○kgになれば終わり」
だけではなく、
その先の生活も大切にします。
例えば、
- 好きな服を着たい
- 写真に写るのが嫌ではなくなりたい
- 旅行を楽しみたい
- 子どもや孫とたくさん歩きたい
- 階段を楽に上がりたい
- 健康診断の結果を見直したい
- 運動を習慣にしたい
- 将来も自分の足で歩きたい
など。
「痩せた先に、どんな生活をしたいか」
まで一緒に考えていきます。
リバウンドしにくい生活習慣を目指します
短期間だけ頑張るダイエットでは、その生活をやめた時に元に戻ってしまう可能性があります。
そのため、
- 無理のない食事
- 適度な運動
- 筋力
- 日常活動
- 睡眠
- 生活リズム
などを少しずつ整え、
ダイエット期間が終わった後も続けられる生活
を目指します。
「絶対にリバウンドしない」ということではありません。
大切なのは、自分で体重や生活を管理できるようになることです。
よくある質問
Q. 運動が本当に苦手ですが大丈夫ですか？
はい。
最初からきつい運動は行いません。現在の体力や身体の状態を確認し、できるところから始めます。
Q. 腰痛や膝痛がありますがダイエットできますか？
身体の状態によりますが、痛みがある場合にはまず身体を確認し、可能な運動から始めます。必要に応じて施術と組み合わせます。
Q. 食事制限は厳しいですか？
極端な食事制限を前提にはしません。現在の食事内容や生活習慣を確認し、続けられる方法を考えていきます。
Q. 40代・50代でも痩せられますか？
年齢だけで結果が決まるわけではありません。現在の体重、体力、筋力、生活習慣などを確認し、その方に合わせた方法を考えます。
Q. 60代でも運動できますか？
身体の状態を確認したうえで、無理のない運動から始めることができます。
Q. パーソナルトレーニングですか？
実際のCoAbilityのダイエットプログラムの運用内容に合わせて、ここは正式なサービス内容に修正してください。
Q. どのくらい痩せますか？
体重の変化には個人差があります。開始時の体重、食事、運動量、生活習慣などによって異なるため、一定の減量を保証することはできません。
Q. リバウンドしませんか？
絶対にリバウンドしないと保証することはできません。CoAbilityでは、ダイエット終了後も続けやすい食事・運動・生活習慣を身につけることを大切にしています。
「もう年齢だから痩せない」と諦める前に
40代、50代、60代。
年齢を重ねるにつれて、
「昔より痩せにくい」
と感じる方は少なくありません。
でも、極端な食事制限や激しい運動だけがダイエットではありません。
現在の身体を知り、
今できる運動から始め、
食生活や活動量を少しずつ変えていく。
CoAbilityでは、
体重を減らすだけではなく、これから先も動ける身体をつくること
を大切にしています。
「一人では続かなかった」
「何から始めればいいか分からない」
「身体に痛みがあって運動が不安」
という方も、一度ご相談ください。
Conditioning Gym CoAbility
札幌市東区
完全予約制
ご予約・お問い合わせは公式サイトのお電話またはLINEから受け付けています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
