反り腰は悪い姿勢？本当に大切なのは「反らし方」です
「反り腰ですね」
病院や整体院でそう言われたことがある方も多いのではないでしょうか。
最近ではSNSやYouTubeなどでも反り腰についての情報が多く発信されており、
「腰を反らないようにしましょう」
「骨盤を前に倒さないようにしましょう」
といった内容を目にする機会も増えています。
しかし、本当に腰が反ること自体が悪いのでしょうか？
今回は反り腰について、当院の考え方をお伝えしたいと思います。
本来、腰は反るようにできている
まず知っていただきたいのは、腰の骨はもともと緩やかに反る構造をしているということです。
そのため、腰が反っていること自体が悪いわけではありません。
実際に、腰が反っていても痛みのない方はたくさんいます。
反対に、腰を反らさないように意識していても腰痛に悩んでいる方もいます。
つまり、
「腰が反っている＝悪い姿勢」
とは言い切れないのです。
同じ反り腰でも痛い人と痛くない人がいる
当院に来院される方の中にも、
「反り腰が原因だと思っています」
とお話しされる方が多くいらっしゃいます。
しかし、同じように腰が反って見えても、痛みがある人とない人がいます。
その違いの一つが、
「どこを使ってその姿勢を作っているか」
です。
見た目は同じような姿勢でも、体の使い方によって腰への負担は大きく変わります。
問題は「反らし方」にある
例えば本来は、
・股関節
・骨盤
・背骨
が連動して動くことで体への負担を分散しています。
しかし股関節がうまく使えなくなると、その分を腰が頑張って補おうとします。
すると腰の筋肉が働き続ける状態となり、腰への負担が大きくなります。
当院では、
「腰が反ることが問題なのではなく、腰の筋肉で反らそうとしていることが問題になる場合があります」
とお伝えすることがあります。
腰痛と股関節の関係については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
反り腰の原因は人によって違う
反り腰の原因は一つではありません。
例えば、
・筋力の問題
・柔軟性の問題
・体重の変化
・妊娠や出産
・長時間のデスクワーク
・日常生活のクセ
など、さまざまな要因が関係します。
そのため、
「このストレッチをすれば改善する」
「この筋トレをすれば大丈夫」
と単純には言えません。
同じ反り腰に見えても、原因は人によって異なるからです。
ストレッチだけでは変わらないこともある
反り腰改善のためにストレッチを行うことは大切です。
実際に硬くなった筋肉を緩めることで動きやすくなることもあります。
しかし、体の使い方が変わらなければ、再び同じ状態に戻ってしまうことも少なくありません。
ストレッチについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
体の使い方を変えることが大切
反り腰は単なる姿勢の問題ではありません。
どの筋肉を使っているのか。
どの関節を使って動いているのか。
そういった体の使い方が大きく関係しています。
そのため当院では、腰だけを見るのではなく、股関節や骨盤、背骨の動きも含めて確認しています。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、体全体の動きを見ることが大切だと考えています。
まとめ
反り腰は決して悪い姿勢とは限りません。
本来、腰はある程度反るようにできています。
大切なのは、腰が反っていることではなく、どのようにその姿勢を作っているかです。
もし反り腰や腰痛でお悩みの場合は、姿勢だけでなく体の使い方にも目を向けてみてください。
そこに改善のヒントが隠れているかもしれません。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
