「何年も腰痛が続いている」

「マッサージを受けると楽になるけれど、すぐ元に戻る」

「病院では大きな異常はないと言われたけれど、ずっと腰がつらい」

「朝起きると腰が痛い」

「長時間座っていると腰が重くなる」

「家事や仕事をすると腰が痛くなる」

そんな腰の悩みを抱えていませんか？

Conditioning Gym CoAbilityでは、腰が痛いからといって腰だけを施術して終わりにはしません。

股関節、胸まわり、体幹、脚の筋力、姿勢、身体の使い方、仕事や家事、運動習慣なども確認し、

なぜ腰に負担が集中しているのか

を身体全体から考えていきます。

そして、痛みが軽くなったら終了ではなく、

必要な筋力をつけること、身体の使い方を変えること、痛みを繰り返しにくい身体をつくること

までを大切にしています。

こんな腰痛でお悩みではありませんか？

• 何年も腰痛を繰り返している
• 朝起きると腰が痛い
• 長時間座っていると腰が重くなる
• デスクワークの後に腰がつらい
• 掃除や料理など家事をすると腰が痛い
• 立ちっぱなしで腰が痛くなる
• 買い物や旅行で長く歩くと腰がつらい
• 子どもや孫を抱っこすると腰が痛い
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 病院では「異常なし」と言われたが痛みが続いている
• 運動した方がいいと言われたが、何をすればいいか分からない
• 腰痛が怖くて運動を避けている
• このまま腰痛が悪化しないか不安
• 痛みを一時的に楽にするだけではなく、繰り返しにくい身体にしたい

このような方は、腰だけでなく身体全体の状態を一度確認してみることが大切です。

慢性腰痛は「腰だけ」が問題とは限りません

腰痛というと、

「腰の筋肉が硬いから」

「姿勢が悪いから」

「骨盤がズレているから」

など、一つの原因で説明されることがあります。

しかし、慢性的な腰痛では、一つの要因だけではなく複数の要素が関係している場合があります。

例えば、

• 股関節が十分に動いていない
• 胸まわりが硬く、身体をひねる動きを腰だけで行っている
• 体幹をうまく使えていない
• お尻や脚の筋力が低下している
• 長時間同じ姿勢で過ごしている
• 運動する機会が少ない
• 疲労が蓄積している
• 日常生活や仕事で腰へ負担が集中している

といった状態です。

そのためCoAbilityでは、

「腰のどこが痛いのか」だけではなく、「なぜ腰に負担が集中しているのか」

という視点で身体を確認します。

40代・50代・60代女性に多い慢性腰痛

40〜60代になると、

• 家事
• デスクワーク
• 子育て
• 長時間座位
• 運動不足
• 活動量の低下
• 筋力低下
• 生活環境の変化

などが重なり、腰に負担を感じる方が増えることがあります。

ただし、

「年齢だから腰が痛い」

と単純に考える必要はありません。

同じ50代でも、身体の動きや筋力、生活環境は一人ひとり違います。

今の身体で、

• どこが動きにくいのか
• どこが弱くなっているのか
• どんな動作で腰へ負担がかかっているのか

を確認することが大切です。

主婦・ママの腰痛

毎日の家事には、腰へ負担がかかりやすい動作が多くあります。

例えば、

• 掃除機をかける
• 床の物を拾う
• 洗濯物を持つ
• 台所で長時間立つ
• 買い物袋を運ぶ
• 子どもや孫を抱っこする
• 床から何度も立ち上がる

といった動作です。

特に、自分の身体のことは後回しになり、

「痛いけれど我慢して動いている」

という方も少なくありません。

CoAbilityでは、単に腰を施術するだけでなく、家事や日常生活でどのような動きをしているのかも確認します。

必要に応じて、

• 立ち上がり
• 前かがみ
• 物を持つ
• しゃがむ
• 持ち上げる

といった動作も見直していきます。

デスクワークで腰がつらい方へ

長時間のデスクワークでは、

• 座っている時間が長い
• 股関節を動かす機会が少ない
• 背中が丸くなりやすい
• 同じ姿勢が続く
• 身体を動かす時間が減る

などの状態が重なりやすくなります。

「姿勢を正せば腰痛が治る」

という単純な話ではありません。

大切なのは、

同じ姿勢をどのくらい続けているか、身体をどのくらい動かしているか

という点も含めて考えることです。

デスクワーク中心の方では、仕事環境や座り方だけでなく、股関節や体幹、全身の動きまで確認します。

CoAbilityでは腰だけでなく全身を確認します

慢性腰痛の方に対して、必要に応じて以下のような項目を確認します。

• 腰の動き
• 股関節の可動域
• 胸まわりの動き
• 体幹機能
• お尻の筋力
• 脚の筋力
• 左右差
• 姿勢
• 歩き方
• 立ち上がり
• スクワット
• 前かがみ
• 物を持つ動作
• 仕事動作
• 家事動作
• 運動習慣

腰痛という症状名だけで同じ対応をするのではなく、

「この方の腰に、なぜ負担がかかっているのか」

を整理しながら進めていきます。

痛みがある時は、まず現在の身体に合わせて施術

痛みが強い状態で、いきなりハードな運動を行う必要はありません。

まず現在の腰の状態や身体の動きを確認し、必要に応じた施術を行います。

一人ひとり身体の状態は違うため、

「腰痛にはこれをすればいい」

という一律の施術ではなく、現在の状態に合わせて対応します。

痛みが軽くなったら、それで終わりではありません

慢性腰痛を繰り返している方の場合、

施術によって一時的に楽になっても、

• 股関節が硬い
• 体幹が弱い
• お尻の筋力が低下している
• 身体の使い方が変わっていない
• 運動不足が続いている
• 仕事姿勢が変わっていない

といった状態が残っていれば、再び腰へ負担が集中する場合があります。

CoAbilityでは、

「痛みを軽くする」だけでなく、「腰へ負担が集中しにくい身体づくり」

までを大切にしています。

整体だけで終わらず、運動まで行う理由

腰痛がある方の中には、

「運動した方がいいと言われたけれど、何をしたらいいか分からない」

「腰が痛いので運動するのが怖い」

という方も多いと思います。

そのためCoAbilityでは、

まず身体を確認し、必要な施術を行います。

そのうえで、

• 股関節を動かす
• 体幹を使う
• お尻や脚の筋力をつける
• 正しい動作を練習する
• 自宅でも続けられる運動を覚える

という流れで進めていきます。

最初から激しいトレーニングを行うわけではありません。

現在の症状や体力に合わせて、できることから少しずつ行います。

慢性腰痛の再発予防

CoAbilityでは、腰痛の再発予防として、

• 関節の動き
• 筋力
• 体幹
• 股関節
• 日常動作
• 仕事姿勢
• 運動量
• セルフケア

などを確認します。

施術
↓
可動域改善
↓
筋力改善
↓
身体の使い方を練習
↓
日常生活へ定着
↓
セルフケア
↓
痛みを繰り返しにくい身体づくり

という流れを目指します。

マッサージを受けると楽になるけれど、また腰が痛くなる方へ

マッサージで筋肉が楽になること自体が悪いわけではありません。

しかし、

「毎回その時だけ楽になる」

「数日するとまた同じ場所が痛くなる」

という状態が続いている場合には、腰以外の身体機能にも目を向ける必要があるかもしれません。

• 股関節
• 体幹
• 胸まわり
• 脚の筋力
• 身体の使い方
• 運動量
• 日常生活

など、今までとは少し違う視点から身体を確認していきます。

病院では「異常なし」と言われたけれど腰が痛い方へ

画像検査で大きな異常が見つからなくても、実際に腰痛を感じている方はいます。

画像だけでは、

• 筋力
• 関節の動き
• 左右差
• 日常生活
• 仕事動作
• 身体の使い方

まですべて分かるわけではありません。

そのような場合には、現在の身体機能を確認し、できることを考えていきます。

ただし、医療機関での診断を否定するものではありません。

症状によっては、再度整形外科などでの検査をおすすめする場合があります。

腰から脚に痛みやしびれがある方へ

腰痛だけではなく、

• お尻が痛い
• 太ももやふくらはぎがしびれる
• 足まで症状が出る
• 座っていると脚がつらい

といった症状がある場合には、腰部や神経症状についても確認する必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアなど、医療機関での評価が必要になる場合もあります。

歩いていると脚がつらくなる方へ

「歩くと脚がつらくなる」

「少し休むとまた歩ける」

「腰だけでなく脚もしびれる」

という場合には、腰部脊柱管狭窄症などが関係している場合があります。

診断を受けている方については、その内容も確認しながら対応します。

ぎっくり腰を何度も繰り返している方へ

「年に何回かぎっくり腰になる」

「重い物を持つとまた腰を痛める」

という方も、痛みがなくなった時点で終わらせず、

• 股関節
• 体幹
• お尻
• 持ち上げ動作
• しゃがみ動作
• 仕事動作

などを確認することが大切です。

急性期の痛みが落ち着いた後に、再発を防ぐための身体づくりを考えていきます。

腰痛がなくなったら何をしたいですか？

CoAbilityでは、

「痛みが0になった」

ということだけを目標にはしていません。

例えば、

• 孫を抱っこしたい
• 旅行へ行きたい
• 長時間歩きたい
• 趣味を再開したい
• 運動を始めたい
• 家事を楽にしたい
• 仕事を痛みを気にせず続けたい
• 将来も自分の足で歩きたい

など、

腰痛が軽くなった先に何をしたいのか

を大切にしています。

その目標に必要な身体を一緒につくっていきます。

このような腰痛は医療機関での評価が必要です

次のような症状がある場合には、整形外科等の医療機関を優先することがあります。

• 急激に腰痛が悪化した
• 脚のしびれが急に強くなった
• 明らかな筋力低下がある
• 歩行が困難
• 排尿・排便に異常がある
• 会陰部に感覚異常がある
• 強い夜間痛がある
• 発熱を伴う
• 大きな外傷後から痛い
• 原因不明の体重減少がある
• 安静にしていても強い痛みが続く

すべての腰痛を整体だけで対応しようとは考えていません。

必要な場合には、医療機関での検査をおすすめします。

よくある質問

Q. 何年も続いている腰痛でも相談できますか？

はい。

腰だけではなく、股関節、胸まわり、体幹、筋力、姿勢、仕事や日常生活などを確認し、現在の身体に合わせて対応します。

Q. マッサージを受けてもすぐ腰痛が戻ります。

筋肉の緊張だけではなく、股関節の動きや筋力、身体の使い方、運動量などが関係している場合があります。

繰り返す場合は、腰以外も含めて身体を確認します。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

はい。

最初から激しい運動を行うわけではありません。

現在の痛みや体力に合わせて、できる運動から少しずつ始めます。

Q. デスクワークの腰痛にも対応していますか？

はい。

身体の状態だけではなく、長時間座位、仕事環境、股関節の動き、体幹機能なども確認します。

Q. 主婦で家事をすると腰が痛くなります。

家事には前かがみ、持ち上げ、立ちっぱなしなど、腰へ負担がかかる動作が多くあります。

実際の生活動作も考えながら、身体の使い方や必要な運動をお伝えします。

Q. 病院では異常なしと言われました。

画像検査で大きな異常が確認されなくても、関節の動き、筋力、身体の使い方などが腰への負担に関係している場合があります。

ただし症状によっては、再度医療機関での評価をおすすめする場合があります。

Q. 腰痛が軽くなったら通院終了ですか？

症状や目標によります。

CoAbilityでは痛みの軽減だけでなく、必要な可動域・筋力・身体の使い方を取り戻し、腰痛を繰り返しにくい身体づくりまでサポートすることを大切にしています。

Q. 自宅でできる腰痛予防も教えてもらえますか？

はい。

現在の身体に合わせて、無理なく続けられる運動やセルフケアをお伝えします。

何度も繰り返す腰痛を「仕方ない」で終わらせないために

腰痛が長く続いていると、

「もう年齢だから」

「仕事をしている限り仕方ない」

「マッサージに通い続けるしかない」

と思ってしまうこともあるかもしれません。

CoAbilityでは、腰の痛い場所だけを見るのではなく、

身体全体と、普段どのように身体を使っているのか

まで確認します。

そして、

施術するだけではなく、自分で動ける身体をつくる。

痛みが軽くなって終わりではなく、腰痛を繰り返しにくい状態を目指す。

そんなサポートを大切にしています。

長年続いている腰痛や、何度も繰り返している腰痛でお悩みの方は、一度ご相談ください。

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